HRV et sommeil profond - Leur importance et les moyens de les améliorer

Nous espérons tous bien dormir, n'est-ce pas ? Mais parfois, il est difficile de dire si nous dormons bien ou non. Le sommeil est essentiel pour notre santé et notre bien-être en général. Un sommeil insuffisant a été lié à l'obésité, au diabète, aux maladies cardiaques, à la dépression, à l'anxiété, et même au cancer.

La plupart des adultes passent environ 25 % de leur vie à dormir. En revanche, les enfants passent plus de 50 % de leur temps à dormir. Sans aucun doute, les enfants ont plus d'énergie, et ils semblent souvent plus alertes, physiquement et mentalement, tout au long de la journée que la plupart des adultes.

Entrer dans un mode de sommeil profond et maintenir un rythme cardiaque sain pendant le sommeil est la clé pour améliorer la santé globale — c'est aussi quelque chose sur lequel la communauté scientifique se concentre depuis des décennies.

Qu'est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) ?

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est la mesure de la façon dont votre cœur bat différemment d'un battement à l'autre. Il postule votre santé physique et émotionnelle. C'est aussi un marqueur de la santé cardiovasculaire et un prédicteur probable de mortalité. La VFC peut être influencée par divers facteurs, tels que le stress, l'alimentation et l'exercice. De plus, elle joue un rôle vital dans la qualité du sommeil. Une mauvaise qualité de sommeil due à un manque de sommeil profond ou à des schémas de sommeil irréguliers affectera négativement votre fonctionnement quotidien au fil du temps.

Qu'est-ce que le sommeil profond ?

Le sommeil profond est la phase de sommeil la plus réparatrice. Le sommeil profond est une phase caractérisée par des ondes cérébrales lentes et une activité musculaire minimale. Il est essentiel pour la santé physique et mentale, permettant au corps de se réparer et de se restaurer. Le sommeil profond joue également un rôle dans la mémoire et l'apprentissage.

Pourquoi la VFC et le sommeil profond sont-ils importants ?

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et le sommeil profond sont deux indicateurs importants d'une bonne santé physique et mentale. Il y a de nombreux avantages à avoir des niveaux élevés de VFC et de sommeil profond. Par exemple, une VFC élevée est liée à des niveaux de stress et d'anxiété plus faibles, et le sommeil profond est associé à une meilleure mémoire et à une fonction cognitive améliorée. Obtenir suffisamment de sommeil profond est crucial pour la santé physique car cela aide à réparer et à rajeunir le corps.

Comment améliorer la VFC et le sommeil profond ?

Vous pourriez faire quelques choses pour améliorer votre variabilité de la fréquence cardiaque et votre sommeil profond :

• Assurez-vous de faire suffisamment d'exercice. L'exercice aide à augmenter la VFC et le sommeil profond.
• Adoptez une alimentation saine. Manger des aliments sains aide le corps à mieux fonctionner ; cela peut également améliorer la VFC et le sommeil profond.
• Buvez une tasse d'eau chaude avec une touche de citron avant de vous coucher. Cela aide à détendre vos muscles et à vous 'chouchouter' pour vous endormir rapidement.
• Essayez de réduire le stress dans votre vie. Le stress peut nuire au corps et entraîner une mauvaise VFC et un sommeil profond.
• Assurez-vous de vous reposer suffisamment. Se reposer suffisamment est vital pour que le corps récupère de l'exercice et du stress et aide à améliorer la VFC et le sommeil profond.
• Méditez pendant 10 à 15 minutes avant de vous coucher. Pratiquez des exercices de respiration, de la méditation de pleine conscience ou de la visualisation guidée. Cela aide à diminuer vos niveaux de stress afin que vous ne soyez pas autant distrait par vos pensées lorsque vous entrez en mode de sommeil profond.
• Utilisez une couverture lestée pour vous aider à vous détendre, ou allongez-vous dessus et fermez les yeux comme si vous essayiez de vous endormir, en regardant le plafond.
• Essayez de porter un masque pour les yeux afin que la lumière ne vous dérange pas pendant votre sommeil.

Pierres précieuses pour améliorer la VFC et le sommeil profond

Les pierres précieuses aident à augmenter ou à promouvoir la VFC et le sommeil profond. Les pierres précieuses sont utilisées depuis des siècles pour aider avec le sommeil, le stress, l'anxiété et plus encore. Ces cristaux de guérison ont été rapportés dans la littérature comme utiles pour certaines conditions, y compris l'anxiété, la dépression, l'insomnie et même le soulagement de la douleur.

Plusieurs pierres précieuses sont censées améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque et le sommeil profond. Celles-ci incluent l'améthyste, le quartz rose et la tourmaline, entre autres. Chaque pierre a des propriétés différentes pour améliorer votre qualité de sommeil.

• L'améthyste soulage le stress et favorise la relaxation.
• Le quartz rose est la pierre de l'amour et de la compassion ; elle aide à apaiser l'anxiété et à favoriser un sommeil profond.
• La tourmaline est la pierre de la protection ; elle peut aider à éloigner les énergies négatives de votre routine de coucher.
• La howlite fonctionne mieux lorsque vous luttez contre un esprit agité et l'insomnie.
• La lépidolite est particulièrement utile pour s'endormir rapidement et améliorer le sommeil profond.
• La stilbite aide à s'endormir et à faire face au chagrin, à la perte ou à un cœur brisé.

La VFC et le sommeil profond sont essentiels pour notre santé et notre bien-être. Plus nous en savons à leur sujet, mieux c'est. Il existe plusieurs façons d'augmenter la VFC et le sommeil profond ; l'une des méthodes consiste à utiliser des pierres précieuses/cristaux de guérison. Les pierres précieuses sont utilisées en médecine traditionnelle depuis des siècles car elles ont montré qu'elles aident à réguler des fonctions corporelles importantes, telles que la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et le sommeil profond.

Références

1. Breus, D. (2022). Qu'est-ce que la VFC et pourquoi est-ce important pour le sommeil ? Consulté le 7 septembre 2022, sur https://thesleepdoctor.com/physical-health/hrv-and-sleep/
2. Qu'est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque ? (2022). Consulté le 7 septembre 2022, sur https://www.sleep.com/sleep-tech/heart-rate-variability-hrv
3. Sommeil profond : étapes, avantages, exigences, conseils et plus. (2022). Consulté le 7 septembre 2022, sur https://www.healthline.com/health/deep-sleep
4. Cristaux pour le sommeil : attrapez plus de ZZZ avec ces pierres de guérison. (2022). Consulté le 6 septembre 2022, sur https://www.healthline.com/health/sleep/crystals-for-sleep
5. Terpstra, J. (2021).  Dormir avec des cristaux (1ère éd.). Résumé.